【来自教师的信】快来看!快来看!乔老师来信啦!

发布时间:20-02-12 录入:张增艳 浏览次数:51

 

  

爱的小陶子们:

你们好!

今年的寒假是一个非常特殊的假期,疫情阻挡了我们户外活动的脚步,但是停课不停学,同学们在家也依然可以进行学习和体育锻炼。在寒假体育作业的基础上,老师为大家制定了更有针对性及可操作性的居家体育锻炼指南,希望你们在假期中劳逸结合,和家长共同参与,增强体质,提高免疫力!

 

一、室内运动注意事项

1.适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00,下午4:00—6:00,晚上8:00—9:00间。

2.穿运动服、运动鞋进行锻炼

3.做好准备活动,充分活动身体各关节

4.选择空气流通较好的房间进行运动,空间无悬挂物。

5.动前不可大量饮食,运动中只可少量饮水。

6.根据自身身体情况循序渐进练习,运动量适宜

7.尽量在家长的看护下进行锻炼。.

 

二、锻炼内容

1.操类:小学生广播体操《希望风帆》

我们每天大课间做的这套广播体操还记得吗?让我们跟着视频一起复习吧!

视频网址https://player.youku.com/embed/XNDA3MDY1NTY1Mg

2.体能类:

练习内容和组数

 

亲子运动类:和爸爸妈妈一起运动,增进情感交流。

 

《跪膝撑地击掌》

练习方法:双掌与膝盖撑地,双脚离地,15次击掌为一组,每天四组。也可增加难度,做俯卧撑地动作进行击掌练习。

《亲子开合跳》

练习方法:家长用两根棍子与孩子配合做开合跳,25次为一组,每次八组。

《全身总动员》

练习方法:听口令,用身体部位(脑袋、脸、屁股、胳膊、背、肚子)快速接触地面,看谁反应快。6个口令为一组,每次六组。

(亲子运动类视频转载自抖音“体育运动育儿66教练”)

拉伸练习:

 

看了这么多运动项目,你是不是很想尝试一下呢?那就赶快行动起来吧。可以给自己制定一个锻炼计划,每天选择三个项目和家人一起健身,在运动中收获健康与快乐,通过强身健体,一起打赢这场“战疫”!

 

 

作者简介:

乔敏,南京晓庄学院附属小学体育教师,中共党员,栖霞区优秀教育工作者,栖霞区优秀青年教师。

 

编辑:王振强  审稿:顾新佳

2020212日

 

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